電動自転車の 8 つの重要な健康上の利点

電動自転車に乗ることは、普通の自転車と同じくらい有益なのでしょうか？サイクリングは低負荷の運動で、体力を向上させると同時に免疫系を強化する。一方 電動二輪車の上で足を振ると、健康と精神的な幸福が向上し、汗をかきにくくなる。

  同時に、呼吸数と心拍数を十分に高め、フィットネスにも役立つ。週に少なくとも2.5時間の適度な運動を行い、毎日の通勤にE-bikeを使えば、すぐに目標を達成できるだろう。 電動アシスト自転車がもたらす健康上のメリットトップ8を紹介しよう。  

電動自転車の 8 つの重要な健康上の利点

 2019年に発表されたレポートによると、デロイトは2020年から2023年の間に、世界で約1億3000万台のEバイクが販売されると予測している。その結果、人々が健康上の利点を認識するようになり、次の10年はバッテリー駆動のバイクの革命となるだろう。それでは、電動バイクの健康上の利点を見てみよう。

関節炎と不快感からあなたを救う

乗馬 関節炎のための電動自転車 患者は運動の一種である。膝が悪い状態でEバイクに乗ることは不可能な場合もありますが、定期的に行うことで、最終的には膝の痛みを最小限に抑えることができます。

 ペダルアシストモードのe-bikeは、自分の身体の状態に合わせてペダリングの強さをコントロールできるので、メリットが大きい。パワーとサスペンションのバランスを取りながらEバイクに乗ることができれば、Eバイクから最高の効果を得ることができます。関節に優しく、使いすぎによる怪我や捻挫の心配がないパワフルなエクササイズです。

 あらゆる要素を考慮すると、この運動はシンプルで膝に大きな負担をかけない。最高の効果を得るためには、高いペダリング速度を維持すること。これらのことを注意深く検討すれば、膝の痛みや関節炎があっても簡単にEバイクに乗ることができる。

心臓の健康を強化する

いくつかの研究が、自転車と心臓の健康との関連を示している。2017年にグラスゴー大学が264,337人を対象に5年間の調査を行った結果、重要な研究結果を発見した。この研究は、積極的な通勤と早期死亡リスクの低下とを結びつけている。

 サイクリング・ウィークリー誌の記事によると、心臓血管医学研究所教授のジェイソン・ギル博士が声明を出している。"自転車通勤は、健康上の悪影響のリスクを有意に下げることにつながった。" 他の交通手段を利用せずに毎日サイクリングをしていた人々は、死亡、心臓病、癌のリスクが40%減少した。

 研究によれば、運動は毎週少なくとも8,400キロジュール（約2,000キロカロリー）を減らすことができる。 適度なスピードでのサイクリングは、1時間におよそ1,200キロジュール／300カロリーを消費する。 イギリスの研究によると、1人の男が、1週間以内に、1人の男と結婚する。 毎日30分自転車に乗ると、1年間で約5kgの脂肪が燃焼する。

 電動自転車で定期的に（週30マイル）走行すると、心臓の健康が改善される。UPMC Pinnacleによると、次のような人がいる。 定期的に自転車に乗る人は、そうでない人に比べて心臓発作が約15%少なかった。.わずかな時間でも自転車に乗ると心臓病のリスクが低くなる。

心臓血管系の改善

二酸化炭素を放出しながら、いかに効率よく酸素を体内に取り込み、利用できるかが心血管系の健康と呼ばれる。脳卒中、高血圧、心筋梗塞は心血管疾患に含まれます。定期的な適度な運動と 週に数回、電動アシスト自転車に乗ることで、心肺機能を高めることができる。.

 デンマークの研究で、20歳から93歳までの3万人を対象に14年間にわたって行われた。この研究では、以下のことが判明した。 定期的なサイクリングは、心臓の筋肉を強化し、安静時の脈拍を下げ、血液中の脂肪を減らす。 Clinical Journal of Sports Medicine誌の最も印象的な研究のひとつが、2018年5月に発表された。これは、32人の過体重者の4週間の自転車通勤前後のピーク酸素消費量を評価したものである。

 「サイクリングは、あらゆる年齢層、あらゆる体型の人にとって最高の有酸素運動です」と心臓専門医のアマール・シンガル博士は言う。カロリー消費と体重管理を助けるだけでなく、次のような効果もある。 筋肉と骨の強さの発達.

免疫力を高める

 の研究コレクション。 米国国立衛生研究所 健康が増進すれば免疫力も向上する。健康な体を作ることに集中すれば、免疫力を高めることに常に貢献できる。

 驚くべきことに、サイクリングは免疫系にもアンチエイジング効果をもたらすようだ。ガーディアン』紙に掲載された研究によると、サイクリングは老化の症状を遅らせ、免疫システムを回復させることができるという。1週間のインフルエンザを3日間の風邪に治したいですか？電動アシスト自転車に乗れば、変わるかもしれない。

 複数の研究により、自転車通勤者は他の交通手段による通勤者よりも幸福度が高く、うつ病になりにくいことがわかっている。 心臓血管と脳の健康を維持することは、どの年齢の人にとっても重要である。しかし、免疫系に関しては、55歳以上の人々にとって、運動することの関連性が全体的に高まっている。

2型糖尿病のリスク低下

米国疾病予防管理センターの報告によると、米国では3400万人以上の成人（約10人に1人）が糖尿病を患っている（CDC）。そして、その90-95％が2型糖尿病である。人々 毎日30分以上サイクリングしている人は、糖尿病のリスクを40%下げることができる。フィンランド糖尿病予防研究（The Finnish Diabetes Prevention Study）に続く。  

 英国ブリストル大学の研究者らが、2型糖尿病患者を対象に、電動自転車に乗ることの効果を調査した。20週間、18人の参加者全員が週に13マイル電動自転車を使用した。参加者の予測 最大有酸素パワーが10.9％増加 試験中ずっと。

 電動自転車に乗った場合、最大心拍数の74.7％に達したのに対し、ウォーキングでは64.3％だった。電動自転車に乗ることは、普通の自転車に乗ったり、長距離を走ったりするほど激しい運動ではない。そして、この研究が示したように、電動自転車に乗ることは、2型糖尿病のリスクを最小限に抑えるのに十分かもしれない。

減量のための代謝アップ 

通常のサイクリングと同様、eBikeに乗ることは、減量だけでなく、それに伴う一般的な健康状態の改善にも貢献する。お腹痩せのためのサイクリング運動の利点は数多くある。 サイクリングは体の代謝率を上げることで、肥満との闘いを助ける。

 体脂肪も、代謝が働けばすぐに燃焼に転じる。ある試算によると 電動アシスト自転車に1時間乗ると400キロカロリー消費できる.だから、E-バイクに乗ることがダイエットに最適であることは明らかだ。

 サイクリングは、基礎代謝量を増やしながらカロリーを消費する素晴らしい方法だ。米国スポーツ医学会（ACSM）によると、時速16～19マイルで安定した速度でサイクリングすると、1時間あたり850キロカロリーを消費できるという。

幸福感を高め、ストレスを軽減する

ペダルアシスト付き電動自転車は、通勤をより速く、より楽しくした。サイクリングが高齢者の認知機能とウェルビーイングに及ぼす影響は、屋外での運動が難しいものである必要はないことを示している。60歳の女性が脳の健康を増進するために、負荷の高いランニングをする必要はない。

 実際、電動アシスト自転車に定期的に乗れば、脳機能が向上する。電動アシスト自転車であっても、自然の中や都会でのサイクリングは、高齢者の認知機能を向上させるとルイーズ・アン・レイランド博士は言う。

睡眠の質を高める 

日々の活力を高め、回復するためには、睡眠が欠かせない。電動アシスト自転車に定期的に乗ることは、不眠症対策とともに、より良い睡眠に貢献する。ジョージア大学の研究によると、運動量の少ない成人は睡眠障害を多く報告している。

 長期的な研究において、定期的な運動は、運動不足の人よりも入眠を早めることが判明した。また、定期的に運動している人は、夜中に目を覚まさない人よりも少なかった。

 まとめ

電動アシスト自転車が健康にどれほど有益か、おわかりいただけただろうか。電動自転車は航続距離が長く、使いやすい。様々な健康上の利点に加え、Ebikeは汗をかくことなく移動し、大きな荷物を引き、より長い距離を移動することを可能にする。

 また、高齢のサイクリストや障害者にとっても、より乗りやすくなる。こうした利点は、国立交通政策研究所が2018年に実施した調査でも裏付けられている。その研究では、1,800人のe-bikeライダーを調査し、バッテリー駆動の自転車によって、より長く、より多様な移動が可能になることがわかった。そして、これは彼らの健康に有益である。