AR 
EN 
IT 
FR 
DE 
ES 
NL 
SV 
JA 
هل ركوب الدراجة الكهربائية مفيد مثل الدراجة العادية؟ ركوب الدراجات هو تمرين منخفض التأثير يحسن لياقتك مع تقوية جهاز المناعة لديك. من ناحية أخرى، إن تأرجح ساقك على عجلتين كهربائيتين يحسن صحتك ورفاهيتك العاطفية ويجعلك أقل تعرقًا.
في الوقت نفسه ، يزيد من معدل التنفس وضربات القلب بشكل كافٍ للمساعدة في اللياقة البدنية. ما لا يقل عن 2.5 ساعة من التمارين المعتدلة في الأسبوع وركوب الدراجة الإلكترونية للتنقل اليومي سيسمح لك بتحقيق الهدف بسرعة. دعونا نلقي نظرة على أفضل 8 فوائد صحية أساسية للدراجات الكهربائية حيث نلقي بعض الضوء على هذا.
8 فوائد صحية مهمة للدراجات الكهربائية
وفقًا لتقرير صدر في عام 2019 ، تتوقع Deloitte أنه بين عامي 2020 و 2023 ، سيتم بيع ما يقرب من 130 مليون دراجة إلكترونية على مستوى العالم. نتيجة لذلك ، سيكون العقد القادم ثورة في الدراجات التي تعمل بالبطاريات حيث يصبح الناس أكثر وعياً بالفوائد الصحية. دعونا نلقي نظرة على المزايا الصحية للدراجات الكهربائية-
تساعدك على الخروج من التهاب المفاصل وعدم الراحة
يركب دراجات كهربائية لالتهاب المفاصل المرضى هو شكل من أشكال التمرين. على الرغم من أن ركوب الدراجة مع ركبتيك سيئة أمر مستحيل في بعض الأحيان ، إلا أن القيام بذلك بانتظام سيقلل في النهاية من آلام الركبة.
سوف تستفيد من ebike الذي يعمل بالبدالات حيث يمكنك التحكم في شدة الدواسة وفقًا لحالتك الجسدية. ستحصل على أفضل النتائج من ebike إذا كان بإمكانك موازنة القوة والتعليق أثناء ركوبها. إنه تمرين قوي لطيف على المفاصل ولا يعرضك لخطر الإصابات الناتجة عن الإجهاد أو الالتواء.
بالنظر إلى كل العوامل ، فإن هذا التمرين بسيط ولا يضع الكثير من الضغط على ركبتيك. لتحقيق أفضل النتائج ، حافظ على معدل مرتفع للدواسة. يمكنك بسهولة ركوب الدراجة مع آلام الركبة أو التهاب المفاصل إذا قمت بفحص هذه الأشياء بعناية.
تقوية صحة قلبك
تظهر العديد من الدراسات وجود صلة بين ركوب الدراجات وصحة القلب. اكتشفت جامعة جلاسكو في عام 2017 بحثًا حيويًا بعد دراسة استقصائية استمرت خمس سنوات شملت 264337 شخصًا. يربط هذا البحث بين التنقل النشط وانخفاض خطر الموت المبكر.
وفقا لمقال لركوب الدراجات الأسبوعية ، أدلى الدكتور جيسون جيل ، الأستاذ في معهد القلب والأوعية الدموية والعلوم الطبية ، ببيان. "تم ربط ركوب الدراجة إلى العمل بانخفاض ملحوظ في مخاطر النتائج الصحية السلبية." الأشخاص الذين قاموا بالدراجة كل يوم دون استخدام أي وسيلة نقل أخرى لديهم 40% انخفض خطر الموت وأمراض القلب والسرطان.
وفقًا للبحث ، يمكن أن تقلل التمارين ما لا يقل عن 8400 كيلوجول / 2000 سعر حراري كل أسبوع. يؤدي ركوب الدراجات بسرعة معتدلة إلى حرق ما يقرب من 1200 كيلوجول / 300 سعر حراري كل ساعة. وفقا للدراسات البريطانية ، أ ركوب الدراجة لمدة نصف ساعة يوميًا يحرق ما يقرب من خمسة كيلوغرامات من الدهون على مدار العام.
يمكن أن يؤدي ركوب الدراجة الكهربائية بانتظام (30 ميلاً في الأسبوع) إلى تحسين صحة القلب. وفقًا لـ UPMC Pinnacle ، فإن الأشخاص الذين قاموا بالدراجة بشكل منتظم كان لديهم حوالي 15% نوبات قلبية أقل من غير راكبي الدراجات. حتى القدر القليل من الوقت لركوب الدراجات كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
تحسين نظام القلب والأوعية الدموية
يشار إلى مدى كفاءة جسمك في تلقي واستخدام الأكسجين أثناء إطلاق ثاني أكسيد الكربون على أنه صحة القلب والأوعية الدموية. يتم تضمين السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية في أمراض القلب والأوعية الدموية. ممارسة التمارين المعتدلة مع يمكن أن يؤدي ركوب الدراجة الكهربائية عدة مرات كل أسبوع إلى تحسين أداء القلب والجهاز التنفسي.
دراسة دنماركية أجريت على مدى 14 عامًا على 30 ألف شخص في الفئة العمرية من 20 إلى 93 عامًا. في هذه الدراسة ، وجدوا ذلك يمكن لركوب الدراجات المنتظم أن يقوي عضلات قلبك ، ويخفض النبض أثناء الراحة ، إلى جانب تقليل الدهون في الدم. نُشرت واحدة من أكثر الدراسات إثارة للدهشة في المجلة السريرية للطب الرياضي في مايو 2018. وقد قيم هذا 32 شخصًا يعانون من زيادة الوزن ذروة استهلاك الأكسجين قبل وبعد أربعة أسابيع من التنقل بالدراجة.
يقول الدكتور عمار سنغال ، أخصائي أمراض القلب: "إن ركوب الدراجات هو أفضل نشاط للقلب للأشخاص من جميع الفئات العمرية وكذلك جميع أنواع الجسم". فهو لا يساعد فقط في حرق السعرات الحرارية وإدارة الوزن ولكنه يساعد أيضًا في تطوير قوة العضلات والعظام.
تعزيز جهاز المناعة
مجموعة بحثية من المعاهد الوطنية للصحة قال أن المناعة تتحسن عندما تتحسن صحة المرء. إذا ركزت على جسم صحي ، فيمكن أن يساهم ذلك دائمًا في إنشاء نظام مناعة أقوى.
من المثير للدهشة أن ركوب الدراجات يبدو أن له تأثيرات مضادة للشيخوخة على جهاز المناعة أيضًا. وفقًا لدراسة وجدت في The Guardian ، يمكن لركوب الدراجات أن يؤخر ظهور أعراض الشيخوخة ويستعيد جهاز المناعة. هل تريد التخلص من حشرة الإنفلونزا لمدة أسبوع وتحولها إلى نزلة برد لمدة ثلاثة أيام؟ يمكن لركوب الدراجة الكهربائية أن يحدث فرقًا.
لقد وجدت دراسات متعددة أن أولئك الذين يتنقلون بالدراجة يكونون أكثر سعادة وأقل عرضة للاكتئاب من أولئك الذين يتنقلون بأي وسيلة نقل أخرى. يعد الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية والدماغ الممتاز أمرًا حيويًا للأشخاص في أي عمر. ولكن عندما يتعلق الأمر بجهاز المناعة ، فإنه يزيد من الأهمية الكلية لممارسة الرياضة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 55 عامًا فما فوق.
انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
أفادت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن أكثر من 34 مليون بالغ (حوالي 1 من كل 10) في الولايات المتحدة يعانون من مرض السكري (CDC). و 90-95 بالمائة منهم مصابون بداء السكري من النوع الثاني. الناس الذين قاموا بالدراجة لمدة تزيد عن 30 دقيقة كل يوم ، يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بمرض السكري بمقدار 40%، بعد دراسة الوقاية من مرض السكري الفنلندية.
وفقًا لدراسة أجريت على EVELO ، درس باحثون من جامعة بريستول في المملكة المتحدة آثار ركوب الدراجة الكهربائية على مرضى السكري من النوع 2. لمدة 20 أسبوعًا ، يستخدم جميع المشاركين الـ 18 دراجاتهم الكهربائية لمسافة 13 ميلًا في الأسبوع. توقع المشاركون زادت القوة الهوائية القصوى بنسبة 10.9 بالمائة طوال المحاكمة.
عند ركوب الدراجة الكهربائية ، وصل الأفراد إلى 74.7 في المائة من أقصى معدل لضربات القلب ، مقارنة بـ 64.3 في المائة عند المشي. إن ركوب الدراجة الكهربائية ليس شاقًا مثل ركوب الدراجة العادية أو الركض لمسافات طويلة. وكما أظهرت هذه الدراسة ، فإن ركوب الدراجة الكهربائية قد يكون كافيًا للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
زيادة التمثيل الغذائي لفقدان الوزن
كركوب الدراجات بانتظام ، يمكن أن يساهم ركوب الدراجة الإلكترونية في إنقاص الوزن بالإضافة إلى التحسن المرتبط بصحتك العامة. تتعدد مزايا تمارين ركوب الدراجات في تصغير المعدة. يساعد ركوب الدراجات في مكافحة السمنة عن طريق رفع معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
حتى دهون الجسم تتحول إلى حرق بسرعة عندما يعمل التمثيل الغذائي الخاص بك. حسب بعض التقديرات ، يمكن أن يساعدك ركوب الدراجة الكهربائية لمدة ساعة على حرق 400 سعرة حرارية. لذلك من الواضح أن ركوب دراجتك الإلكترونية طريقة رائعة لفقدان الوزن.
يعد ركوب الدراجات طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية مع زيادة معدل الأيض الأساسي. وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) ، يمكن لراكب الدراجة الذي يركب بسرعة ثابتة من 16 إلى 19 ميلاً في الساعة أن يحرق ما يصل إلى 850 سعرة حرارية في الساعة.
يحسن الرفاهية ويقلل من التوتر
جعلت الدراجات الكهربائية التي تعمل بالدواسة التنقل أسرع وأكثر متعة. يوضح تأثير ركوب الدراجات على الوظيفة الإدراكية والرفاهية لدى كبار السن أن التمارين في الهواء الطلق لا يجب أن تكون صعبة. لا تحتاج امرأة تبلغ من العمر 60 عامًا إلى الانخراط في الجري عالي التأثير لتحسين صحة دماغها.
في الواقع ، فإن ركوب الدراجة الكهربائية بانتظام سيعزز وظائف عقلك. قالت الدكتورة لويز آن ليلاند إن ركوب الدراجات في المناطق المحيطة الطبيعية أو الحضرية ، حتى على دراجة كهربائية مدعومة بالكهرباء ، يمكن أن تحسن الوظيفة الإدراكية لكبار السن.
يحسن نوعية النوم
للنوم يوميًا والتعافي ، فإن النوم هو الشيء الحيوي الوحيد. يمكن أن يساهم ركوب الدراجة الكهربائية بانتظام في تحسين النوم إلى جانب المساعدة في مكافحة الأرق. أفادت دراسة أجرتها جامعة جورجيا أن البالغين الذين يمارسون القليل من التمارين أبلغوا عن مشاكل نوم أكثر.
تم العثور على التمرين المنتظم لمساعدة الناس على النوم بشكل أسرع من غير النشطين في البحث طويل المدى. كان الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أقل احتمالا من الكثيرين الذين لم يستيقظوا في منتصف الليل.
تغليف
الآن أنت تعرف مدى فائدة الدراجة الكهربائية لصحتك. تتمتع الدراجات الكهربائية بمدى أكبر وأسهل في الاستخدام. بالإضافة إلى تقديم العديد من الفوائد الصحية ، تتيح Ebike للمستخدمين السفر دون التعرق وسحب حمولات أكبر والقيام برحلات أطول.
كما أنها تجعل الركوب أكثر سهولة لراكبي الدراجات الأكبر سنًا والأشخاص ذوي الإعاقة. تم تأكيد هذه الفوائد من خلال دراسة أجريت عام 2018 بواسطة المعهد الوطني للنقل والمجتمعات. في هذا البحث ، قاموا باستطلاع آراء 1800 راكب للدراجات الإلكترونية ووجدوا أن ركوب الدراجات الذي يعمل بالبطاريات مكنهم من القيام برحلات أطول وأكثر تنوعًا. وهذا مفيد لصحتهم.
